【完全食TOKYO】超お手軽栄養補給！溶かして飲むだけで1食分の栄養素カバー！

栄養関連のブログを運営しはじめて、色々な商品の成分表を見るようになりました。

そこで気になりだしたのが、”完全食”です。

お湯を入れるだけ。

レンジでチンするだけ。

それだけで一食分でとるべき栄養がおいしくとれる！

そんな”完全食”を調べているうちに、たまたまドラッグストアで見つけて購入した結果、定期購入するに至った商品【完全食TOKYO】をご紹介させていただこうかと思います。

【完全食TOKYO】は粉末プロテインタイプのような性状と味で、牛乳ないし豆乳、水で溶かして飲むだけで一食が済んでしまいます。

カロリーも控えめで、普段の食事を一食置き換えることでダイエットにもなります。

今回は、そんな【完全食TOKYO】について、成分表等含めて詳しくご紹介させていただきたいと思います。

食事に時間をかけず他の事に時間をかけたいけど、栄養も取りたい。

子育てで忙しいから、自分の分だけでも食事を簡単に済ませたい。

そんな方々にささる商品かと思います。

ぜひ最後までお付き合いいただけると幸いです💡

【完全食TOKYO】とは？

【完全食TOKYO】は”株式会社Milim”が手掛ける完全食シリーズの一つで、他には青汁タイプのものやサプリメントタイプのマルチビタミン等があります。

今回ご紹介させていただいているのは”ソイプロテインタイプ”のもので、他には”ホエイプロテインタイプ”のものも取り扱っているようです。

”ホエイ”と”ソイ”の簡単な違いは以下の通りです。

私は一食置き換えや食事への添加で使用しているため、”ソイタイプ”を購入しております💡

一応”ホエイタイプ”のリンクも張っておきますので興味がある方はご参照してみていただけると幸いです。

ちなみに味のバリエーションは、”ソイタイプ”が7種類（チョコレート、バナナ、いちごみるく、抹茶、カフェラテ、リッチキャラメル、ピーチ）あります。

”ホエイタイプ”は5種類（チョコレート、バナナ、抹茶ラテ、ヨーグルト、ベリー）あります。

栄養素について

【完全食TOKYO】の栄養素表

それでは次に【完全食TOKYO】に含まれる栄養素についてまとめていきたいと思います💡

2026年5月現在、手元にあるピーチフレーバーを参考に記載していきます。なお、記載は45 ｇ(1食分)の含有量となります。

• エネルギー・・・・141 Kcal
• 蛋白質・・・・・・24.0 g (110 %)
• 脂質・・・・・・・1.4 g (6 %)
• 炭水化物・・・・・14.1 g (うち　糖質：6.0 g、食物繊維：8.0 g (115 %))
• 食塩相当量・・・・0.85 g (31 %)
• 亜鉛・・・・・・・4.6 mg (126 %)
• カリウム・・・・・836 mg (100 %)
• カルシウム・・・・270 mg (101 %)
• クロム・・・・・・16.2 μg (476 %)
• セレン・・・・・・13.5 μg (135 %)
• 鉄・・・・・・・・6.8 mg (185 %)
• 銅・・・・・・・・0.9 mg (312 %)
• マグネシウム・・・159 mg (129 %)
• マンガン・・・・・2.2 mg (166 %)
• モリブデン・・・・10.8 μg (108 %)
• ヨウ素・・・・・・81 μg (187 %)
• リン・・・・・・・362 mg (109 %)
• ナイアシン・・・・6 mg (126 %)
• パントテン酸・・・3.1 mg (157 %)
• ビタミンA・・・ ・451 μg (451 %)
• ビタミンB1・・・・1.1 mg (238 %)
• ビタミンB2・・・・0.7 mg (134 %)
• ビタミンB6・・・・0.8 mg (166 %)
• ビタミンB12・・・ 1.4 μg (176 %)
• ビタミンC・・・・ 54 mg (160 %)
• ビタミンD・・・・ 3.0 μg (104 %)
• ビタミンＥ・・・・ 3.1 mg (131 %)
• ビタミンＫ・・・・ 52.4 μg (105 %)
• ビオチン・・・・・ 28.4 μg (170 %)
• 葉酸・・・・・・・ 129 μg (161 %)
• 乳酸菌・・・・・・ 500億個
• ビフィズス菌・・・ 50億個
• ＭＣＴオイル・・・ 1000 mg
• 植物性プラセンタ
• 酵母

()内の％標記は、日本人の食事摂取基準2020年版・18歳以上の男女の最大値に基づいた、1日の基準値を1/3として算出した場合の割合となっており、メーカー記載の値です。

乳酸菌以下、５種類の成分については食事摂取基準に記載のないものとなっております。

それぞれの細かい働き等については後日記事にしてまとめてみたいと思います💡

成人における必要摂取量

次に、成人のおける1日の摂取基準量をまとめてみたいと思います。

引用元は厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2025年版)」で、18～64歳における1日当たりの推奨量を抜粋しています。

• エネルギー・・・・男性：2250 ～ 3000 Kcal、女性：1700 ～ 2250 Kcal
• 蛋白質・・・・・・男性：65 g、女性：50 g
• 脂質・・・・・・・男性：20 ～ 30 %、女性：20 ～ 30 ％ (摂取エネルギーにおける割合)
• 食物繊維・・・・・男性：20 ～ 22 g以上、女性：18 g以上
• 食塩相当量・・・・男性：7.5 g未満、女性：6.5 g未満
• 亜鉛・・・・・・・男性：9.0 ～ 9.5 mg、女性：7.5 ～ 8.0 mg
• カリウム・・・・・男性：3 g以上、女性：2.6 g以上
• カルシウム・・・・男性：750 ～ 800 mg、女性：650 mg
• クロム・・・・・・男性：10 μg、女性：10 μg
• セレン・・・・・・男性：30 ～ 35 μg、女性：25 μg
• 鉄・・・・・・・・男性：7.0 ～ 7.5 mg、女性：7.0 ～ 10.5 mg
• 銅・・・・・・・・男性：0.8 ～ 0.9 mg、女性：0.7 mg
• マグネシウム・・・男性：340 ～ 380 mg、女性：280 ～ 290 mg
• マンガン・・・・・男性：3.5 mg、女性：3.0 mg
• モリブデン・・・・男性：30 μg、女性：25 μg
• ヨウ素・・・・・・男性：140 μg、女性：140 μg
• リン・・・・・・・男性：1 g、女性：0.8 g
• ナイアシン・・・・男性：15 ～ 16 mgNE、女性：11 ～ 12 mgNE
• パントテン酸・・・男性：6 ～ 7 mg、女性：5 ～ 6 mg
• ビタミンA・・・ ・男性：850 ～ 900 μg、女性：650 ～ 700 μg
• ビタミンB1・・・・男性：1.1 ～ 1.2 mg、女性：0.8 ～ 0.9 mg
• ビタミンB2・・・・男性：1.6 ～ 1.7 mg、女性：1.2 mg
• ビタミンB6・・・・男性：1.5 mg、女性：1.2 mg
• ビタミンB12・・・ 男性：4.0 μg、女性：4.0 μg
• ビタミンC・・・・ 男性：100 mg、女性：100 mg
• ビタミンD・・・・ 男性：9 μg、女性：9 μg
• ビタミンＥ・・・・男性：6.5 mg、女性：5.0 ～ 6.5 mg
• ビタミンＫ・・・・男性：150 μg、女性：150 μg
• ビオチン・・・・・男性：50 μg、女性：50 μg
• 葉酸・・・・・・・男性：240 μg、女性：240 μg

【完全食TOKYO】のお薦めポイント

ここからは、自分が実際に購入してみて使ってみた結果やネットの評判等をみて感じたお薦めポイントをいくつかご紹介させていただきたいと思います💡

①超簡単

まず、真っ先に思いつくのが【超簡単】というポイントです。

簡単な話粉末プロテインなので、シェーカーに規定の量を入れて水ないし牛乳、豆乳等で振るだけで完成です。

調理器具はもちろん、お湯も使いません。

簡単に済ませたい方にはとても魅力的かと思われます💡

②準備、片付け時間の短縮

上記の通りの作り方なので、作って飲むまでで早くて2～3分程度で完結します。

ゆっくり飲んだとしても10分はかからないと思います。

これも簡単にかつ早く済ませたいという場合にはとても魅力的ではないかと思われます。

洗い物も基本的にプロテインを溶かすシェーカーのみで済むのもありがたいです💡

③たくさんのフレーバーがある

上で軽く触れましたが、フレーバーがたくさんあるのもいい点だと思います。

美味しいですが、さすがに毎日だと飽きてしまうと思いますが、ソイタイプだけで7種類もあるので、ローテーションするだけでしばらくは継続しやすいと思います。

私はソイタイプのみですが、抹茶以外は購入、お試し済みです。ピーチは割と甘さ控えめで甘いのが苦手な方でも飲みやすいかと思います💡

それ以外、チョコレートやリッチキャラメル等は甘くて個人的にはとても好きなフレーバーです。

また、私は朝にヨーグルトとオートミール、果物と混ぜて摂取していますが、フレーバーと果物の組み合わせを変えればかなりの種類の味を楽しめるので、なかなか飽きることなく続けることができると思います。

【完全食TOKYO】のちょっとつらいポイント

ここからは、半年くらい続けてみた感想として、この辺りはちょっと困るな、と思ったことを紹介させていただこうかと思います。

①お値段がはる

315gで大体3000円くらいします。

765gの大きい袋で5100～5300円程度します。

1回の摂取量目安が45ｇ程度なので、1日1杯とすると小さいサイズでは7日分、大きいサイズでは17日分程度となります。

なので、毎日目安量摂取すると1カ月で1万円程度かかることになってしまいます。

1食分浮くと思えばいいかもしれませんが、なかなかの負担だな、と思ってしまいます(ヽ”ω`)

②定期便はフレーバー固定になる

定期便で頼むことによって、商品価格も安くなり、いちいち発注する手間もかける必要がなくなりますが、フレーバーが固定になってしまうのが少し残念だなと思ってしまいます。

ローテーション設定でもできればだいぶ違うとは思うのですが、仕方ないですね。

③エネルギー含有量が低い

これは、減量をメインターゲットにするとメリットになると思いますが、食事の代わりにしようとすると逆にデメリットにもなってしまうと思います。

エネルギー量が少ないため、炭水化物等補給するためにおにぎり１個を追加すること等が推奨されていたりもするようです。

なので、私は減量がメインの目的ではないので、栄養素にバフをかける感覚でヨーグルトや果物等と一緒に摂取するようにしております。

そういった使用方法だと、お薦めポイントであげた【超簡単】というメリットを打ち消してしまうところが少々悩ましいところです。

まとめ

今回は”株式会社Milim”さんが販売している【完全食TOKYO】について、実際に半年程度使用してみて困る点や便利な点についてご紹介させていただきました。

実際に使用していて困る点については、【お値段】と【発注の手間】の２点くらいのものなので、すごくいい商品だなと思っています。

もし、よろしければ皆さんもお試ししてみていただけると幸いです。

ちなみに、プロテイン系を高校生の頃から服用している経験的には、初めて買うのはチョコレートもしくはバナナ味が無難でいいのかな、と思います。

また、上でも少し紹介しましたが、あまり甘くなく飲めるのはピーチ味で、甘くてデザート感覚で楽しめるのはチョコレートかリッチキャラメルだなと思っています。

抹茶は、まだわからないので、品切れ状態が解消されたら購入したいと思っています💡

最後までお付き合いいただきありがとうございました✨